Freqüentemente, vemos como os cabeleireiros se queixam de problemas no pescoço e nos ombros que enfrentam. Você terá que se curvar para servir seus clientes continuamente. Isso pode causar problemas no pescoço.
Por outro lado, você também terá que se preocupar com problemas nos ombros devido ao trabalho repetitivo que você faz. Aqui estão algumas dicas valiosas que você pode seguir para evitar a dor associada a esses problemas no pescoço e nos ombros. Qualquer cabeleireiro poderá seguir essas dicas e acabar conseguindo alívio.
Comece seu trabalho o mais cedo possível
Muitas vezes vemos como os cabeleireiros começam a trabalhar pontualmente e imediatamente começam a trabalhar. Esse é um mau hábito e pode aumentar o risco de problemas no pescoço e nos ombros.
Em vez disso, você pode chegar ao local de trabalho de manhã cedo. Então você terá tempo suficiente para relaxar. Quando seus músculos estiverem relaxados, você poderá começar a servir os clientes e reduzir as chances de lesões.
Durante esse tempo, também é melhor se você se concentrar em alguns exercícios de alongamento. Existem vários exercícios de alongamento que você pode fazer para os ombros e pescoço. Tudo o que você precisa fazer é seguir um guia confiável e entender os melhores exercícios de alongamento que você pode fazer no salão. Então você pode fazê-los antes de começar seu trabalho pela manhã.
Faça pausas regulares
Trabalhar continuamente por muitas horas pode aumentar suas chances de se machucar. Portanto, é altamente recomendável que você faça intervalos regulares entre o trabalho. Mesmo que o seu salão tenha uma fila grande, você precisará encontrar tempo suficiente para relaxar entre o atendimento aos clientes. Apenas cinco minutos seriam suficientes para relaxar os músculos do pescoço e dos ombros.
Você implementará um sistema de agendamento no salão e solicitará que os clientes reservem agendamentos antes de chegarem. Então você poderá ter tempo suficiente entre servir os clientes. Isso o ajudará a relaxar os músculos e evitar causar muita pressão sobre eles.
Invista em um banquinho ou cadeira ergonômica
Se você puder gastar seu dinheiro na compra de um banquinho, você o usará e servirá aos clientes. A cadeira poderá ajudá-lo a não se dobrar muito para servir os clientes. Você poderá permanecer sentado no banco e ajudar seus clientes. Você também poderá controlar a altura do banco de acordo com suas necessidades.
Respire fundo
Se você puder melhorar o fluxo de oxigênio que leva para o corpo, poderá reduzir as chances de sofrer lesões no pescoço e nos ombros. É aqui que o encorajamos a respirar profundamente. Quando há oxigênio adequado no corpo, você ajuda os músculos a permanecerem relaxados. Isso o ajudará a levar os músculos ao estágio de espasmo.
Nunca fume
É altamente recomendável que você não fume enquanto estiver trabalhando como cabeleireiro. Isso porque fumar pode causar um impacto negativo nos músculos. Isso pode aumentar o risco de lesões nos músculos. Você também deve limitar o consumo de álcool tanto quanto possível.
Seguindo essas dicas, você pode aproveitar o trabalho que faz como cabeleireiro porque pode facilmente superar os problemas de pescoço e ombros.
Conclusão: Evitando dores musculares no pescoço e ombro
Cabeleireiros sofrem mais que pescoço médio assim como ombro desconforto e problemas com seus pulsos e antebraços do que a população em geral. Ficar em pé e colocar os braços para cima por longos períodos e realizar movimentos repetitivos complexos pode causar desconforto e dor. Na realidade, mais de 50% dos cabeleireiros sofrem de dores nos ombros e pescoço, e mais de 2/3 sofrem de as costas doem. Para quem é cabeleireiro, qual a melhor forma de lidar com isso?
Normalmente, a dor nos ombros e pescoço em cabeleireiros é causada por tensão nos músculos e travamento da articulação da coluna vertebral. Isso pode resultar na síndrome da articulação da faceta cervical. A articulação do pescoço fica rígida e inflamada e pode resultar em irritação do nervo. Os nervos que saem do pescoço viajam pelos braços para controlar os músculos da mão e do pulso. Problemas no pescoço podem causar alfinetes e agulhas de fraqueza muscular, bem como desconforto.
Os músculos dos braços e ombros não foram projetados para se contrair por períodos prolongados. Em vez disso, eles são melhores quando você faz curtos períodos de exercícios intensos seguidos de pausas. Quando você mantém os braços em linha reta, os músculos se contraem, reduzem o fluxo de sangue e podem causar a destruição dos tecidos. Acredita-se que esta possa ser uma possível razão para lesões por esforços repetitivos ( RSI).
Dicas para prevenir desconforto no braço, ombro e pescoço
- Chegue cedo para o trabalho. Se você está com pressa e estufando de tanto correr pela estrada e seus músculos estão tensos antes de começar a trabalhar. Se você estiver relaxado e calmo, seus músculos também estarão relaxados. Além disso, você poderá concluir a Dica 2.
- Faça alguns exercícios de alongamento antes de começar a trabalhar. Clique aqui para baixar nossa folha de exercícios gratuita: Exercícios para cabeleireiros.
- Faça uma pequena pausa a cada dois minutos. A cada dois minutos. Deixe as mãos caírem para os lados e sacuda-as para soltar os músculos.
- Entre as sessões, você pode fazer alguns exercícios de alongamento mais uma vez e massagear os músculos do ombro, pescoço e antebraço.
- Sente-se em um banquinho alto sempre que puder. Isso ajuda a aliviar a tensão em suas costas, pés e parte inferior da coluna.
- Tenha cuidado para não levantar os braços a uma altura que você não possa alcançar abaixando a cadeira do seu cliente ou sentado em uma plataforma elevada.
- Certifique-se de que seus pulsos estão retos. Se suas mãos estiverem posicionadas em um ângulo estranho, você estará alongando os músculos de seus antebraços.
- Respire profundamente. Isso aumenta o suprimento de oxigênio para os músculos e ajuda a mantê-los calmos. Se você está estressado e respirando com dificuldade, é mais provável que tenha espasmos.
- Não fume. Os fumantes sofrem mais dores e dores nas articulações e nos músculos. Caso você consuma álcool, cumpra sua pena. Certos produtos químicos do álcool causam inflamação.
- No final do dia de trabalho, faça o alongamento básico e depois os alongamentos simples.
Se você ainda estiver sentindo desconfortos e dores, venha visitar nossa equipe no Sundial. Nossos quiropráticos, fisioterapeutas e massoterapeutas poderão ajudá-lo.
Leia mais em estudos médicos e científicos:
- Science Direct - dores no pescoço do cabeleireiro
- Lesões relacionadas ao trabalho em salão de beleza
- Dor no ombro encontrada em cabeleireiros
- Cabeleireiros para dores no ombro em salões de beleza
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